cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyćchociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km
[...] co do trenigu o którym mówisz ze do wymiany ,bo ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ? Może zmienić kolejnośc parti Wt: Klata tric brzuch czw: plecy bic przedramie sobota: nogi barki kaptury zastanawiałem się nad wstawieniem we wtorek barków bo itak przy wyciskaniu aktywuje sie przedni akton Jakie masz [...]
Nie ma wpisów więc nadrabiam samemu. Wykonałem co zamierzałem: rozpiętki na tył barków 3x12p rozgrzewkowo i 8x10p na stałym ciężarze brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! Moim wielkim problemem jest moj brzuch ktory za***iscie odstaje mi i za nic w swiecie nie moge miec płaskiego brzucha.Nie mam zbyt duzo tłuszczu, ale mimo to zołądek rozpycha go jak balon i odstaje mi bardziej niz klatka.Mam 180 cm waga 70kg~ a obwód 85-86. Szukam dobrych ćwiczeń na spłaszczenie tego brzucha pomocy !!
Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] gdyż narazie nie posiadam takowych. Sporządziłam więc dziennik zgodnie ze wskazówkami, jakie znalazłam w internecie. Jak pisałam wcześniej zależy mi na pośladkach, udach i brzuchu. Dni regeneracji i ćwiczeń podporządkowałam moim zajęciom w tygodniu. Poniedziałek (Regeneracja) Wtorek. (Uda, pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok [...]
[...] Ideal body weight - 66,6kg (troche szatańsko;) ) Od połowy grudnia uczęszczam na siłownie 2-3 razy w tygodniu po około 1.5h, a w domu wykonuję co drugi dzień ABS 8minut na brzuch. Chciałbym zjechać z masą do tej idealnej masy ciała - 67kg i przybrać trochę masy mięsniowej, żeby nie wyglądać jak "szczypiorek". Poniżej zamieszczę przykładowy [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 60s przerwy 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 7b. Pompki tyłem 3x15 60s przerwy 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s przerwy Rozciąganie Wszystko mnie dziś boli %-)nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam :-D ogólnie [...]
[...] obowiązków więc siły nie mam zbytnio:(. Chciałbym także kondycję bo jestem właśnie w trakcie rzucania papierosów po 6 latach palenia. Do tego trochę kulturystyki głównie brzuch klata i biceps. Panowie od czego zacząć?. Masę mam z powodu iż ważę 89Kg przy wzroście 174cm. Nie mam zbyt dużego brzucha no chyba że się na jem bardzo. A jak nie to [...]
[...] to bardziej motywuje. :D a przyznam że rano te pompki nie za bardzo mi się chce robić :p no a też nie chce żeby mi potem klatka odstawała .. a też myślę że jeśli trenuje brzuch na drązku i na spięcia (dwa ćwiczenia) to mi to nie zaszkodzi przy podciąganiu? ostatnio czytałem gdzieś że mocny brzuch lepiej wpływa na wyniki w podciąganiu. A też [...]
[...] sztangi wąskim chwytem (4 serie po 12) - prostowanie ramion za pomocą linki (4 serie po 12) Wszystko oczywiście w superseriach. Trening zajął około 30-35 minut + na brzuch dołożyłem podnoszenie wyprostowanych nóg na ławce 4 serie po 12 powtórzeń. Zdecydowałem się jednak powrócić do starego planu jeżeli chodzi o brzuch. Będe go robił po [...]
Po 1. to dział dla niezarejestrowanych. Po 2.Jeśli będziesz trzymać dodatni bilans kaloryczny, to nie stracisz mięśni. I nie kłam... wiemy, że tylko klatka i brzuch.
Jeśli ćwiczysz brzuch to ćwicz go z rana na czczo przed śniadaniem... bo jeśli byś ćwiczył po jakimś posiłku to spalasz w ten sposób ten posiłek który spożyłeś, a nie ćwiczysz mięśni brzucha ...
[...] budujące się mieśnie a brak efektu spalenia tłuszczu . Bardzo bym chciała mięć mięnie ale i zdecydowanie mniej tłuszczu. MOŻE MOJA DIETA JEST NIEODPOWIEDNIA ,bo przecież brzuch robi się w kuchni ,bardzo proszę o rady . :-)) Dietetyk w dni nietreningowe dam mi dietę ok 70 ww i 1400 kal a w dni treningowe ok 180 ww i 1600 kal i to juz po [...]
Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]
[...] jak sie uda :) mam duze plany :D mam 17 lat, waze 82kilo, 175 wzrostu, Diete stostuje: 2768-300 2468kcal dziennie W 285 B 214 T 50 Trenuje 4x w tygodniu: 1.klata,barki, brzuch Poniedzialek 2.nogi, brzuch Wtorek 3.plecy,lydki, brzuch Czwartek 4.rece, brzuch Piatek Narazie z suplementow uzywam bialka i kreatyny lecz ja uzywam w [...]
[...] druga sprawa w sumie teraz najbardziej mnie martwiaca: cos mnie rwalo z przodu myslalem ze to od kamizelki ale po sciagnieciu do mycia itd co zauwazylem - od klaty az do brzucha szarpie mnie ŻYŁA, jak podniose na maxa prawa reka to zyla sie jakby naciaga i nawet jest troche widoczna przez skore ewidentnie jest napiana czym bardziej rozciagne [...]
Dzień 33 Samopoczucie: Wreszcie była mega pompa na treningu, mimo że odpuściłem sobie beta alanine to i tak wyrobiłem się z ćwiczeniami na pompie :-) Cykłem dziś pare fotek, ale niestety dziś nie wstawie, bo zgubiłem kabel USB od aparatu, jutro jeszcze poszukam. Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: 3g kreatyny Trening: Zestaw B [...]
Dzień #1 -miska: czysta, nieliczona* -aeroby: intensywny spacer z psem w lesie (pod górkę i z górki) ok.1h** %-) *** *Jutro już będę liczyć. Obniżam tylko białko do 100g i ww do 150g - na razie nie ćwiczę siłowo, więc aż tak dużo mi tego nie trzeba. **zmieniłam kolejność, dzisiaj miała być wytrzymałościówka, ale pogoda była ładna, a pies chętny. [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
